Навещаете Вы спортивный зал, ходите в бассейн либо без помощи других занимаетесь жилья зарядкой, все эти мероприятия однозначно полезны и главны для здоровья. А что все-таки сооружать с пришествием беременности? Однозначно, во период беременности главно заниматься зарядкой и делать комплекс упражнений для беременных. Каковой мотив? Физическая активность содействует укреплению мускул нужных в родах. А так же содействуют улучшению кровообращения и, следовательно, плод зарабатывает преимущественно кислорода.
Ежели беременность протекает добро, то можнож продолжать практиковать этот же вид спорта каким занимались ранее, лишь адаптировав и изменив упражнения к собственному новенькому положению. Оттого превосходнее предварительно обсудить вопросец занятий со родным гинекологом.
Советы:
- Пейте воду во период занятий и опосля.
-Воспрещены во период беременности экие внешности спорта как атлетизм, катание на лыжах, степ, верховая езда, борьба. Их рекомендуется заменить плаванием либо пешими прогулками.
-Одежда соответственна иметься комфортной, не стесняющая движения.
- Перед началом исполненья упражнений главно приготовить мускулы и суставы (разогреть их).
- Не запамятовывайте, что во период беременности центр масс сдвигается в вашем теле и оттого, имейтесь наиболее осторожны при исполнении упражнений.
- При окончании комплекса упражнений для беременных понижение ритма подобать происходить плавненько с постепенным возрождением дыхания и сердцебиения.
Комплекс упражнений для беременных:
1.Начальное положение - сидя на полу, спина искренняя, колени разведены в сторонки, стопы дотрагиваются подошвами друг дружку, руки разведены в сторонки ладонями ввысь. Исполняем поднятие рук, при всем этом локти остаются в начальном положении. Далее возвращаемся к и.п. (начальному положению). Упражнение выполняется 8 разов.
2. И.п.- лежа на спине (под поясницей незначительная подушка). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимаем руки, сразу напрягая мускулы животика, и сгибаем ноги в коленях. Далее возвращаемся в начальное положение. Упражнение выполняется 8 разов.
3. И.п.- заслуживая на коленях и упираясь ладонями в пол. Не сгибая рук в локтях, очень прогибаем спину вниз, а далее выгибаем ввысь. Повторить упражнение 10 разов.
4. И. п. заслуживая на коленях и упираясь ладонями в пол. Попеременно поднимаем ногу, выпрямленную в колене и экую же руку (рука, нога и спина образуют придумываемую линию). Далее нога спускается в начальное положение, руки в локтях сгибаются и башка кладется на руки. Отдохнув в эком положении, приступайте к повторению упражнения иной ногой и рукою. Повторить 4-6 разов.
5. И.п. сидя на полу, спина искренняя, стопы дотрагиваются подошвами друг дружку, колени разведены в сторонки. Руки кладем на колени и мягенькими теснящими движениями пытаемся развести, ноги коснувшись коленями пола.
6. И п. как и в прошлом упражнении. Ладошки впереди себя дотрагиваются друг дружку, локти подняты и каждой ладонью нажимаем на противоположную. Упражнение выполняется в 12-16 подходов. За один-одинехонек подход делается 8-12 нажатий ладонями.
7. И. п. лежа на спине, руки вдоль тела, ладошки на полу, ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимаем то одну, то вторую ногу. Дыхание ровненькое, глубочайшее. Упражнение выполняется по 8 разов каждой ногой.
8.И. п. заслуживая, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку и далее наклониться, вбок стараясь коснуться рукою правой стопы. Возвратиться в начальное положение. Поднять левую руку ввысь, далее наклониться на лево и коснуться рукою левой стопы. Повторить наклоны по 4 один раз в каждую сторонку.
9. И. п. заслуживая, ноги искренние, руки разведены в сторонки. На черепаший счет от 1до 10 неторопливо приседаем и на таковой же счет неторопливо возвращаемся в начальное положение.
10. И. п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела и немного спереди. Первоначально сделать не глубочайшее приседание, далее подняться на носки и теснее в эком положении присесть еще мало. Возвратиться в начальное положение и повторить 4-6 разов.
Исполняя этот комплекс упражнений для беременных имейтесь аккуратны, не нагружайте собственный организм и смотрите за родным самочувствием.
Ежели беременность протекает добро, то можнож продолжать практиковать этот же вид спорта каким занимались ранее, лишь адаптировав и изменив упражнения к собственному новенькому положению. Оттого превосходнее предварительно обсудить вопросец занятий со родным гинекологом.
Советы:
- Пейте воду во период занятий и опосля.
-Воспрещены во период беременности экие внешности спорта как атлетизм, катание на лыжах, степ, верховая езда, борьба. Их рекомендуется заменить плаванием либо пешими прогулками.
-Одежда соответственна иметься комфортной, не стесняющая движения.
- Перед началом исполненья упражнений главно приготовить мускулы и суставы (разогреть их).
- Не запамятовывайте, что во период беременности центр масс сдвигается в вашем теле и оттого, имейтесь наиболее осторожны при исполнении упражнений.
- При окончании комплекса упражнений для беременных понижение ритма подобать происходить плавненько с постепенным возрождением дыхания и сердцебиения.
Комплекс упражнений для беременных:
1.Начальное положение - сидя на полу, спина искренняя, колени разведены в сторонки, стопы дотрагиваются подошвами друг дружку, руки разведены в сторонки ладонями ввысь. Исполняем поднятие рук, при всем этом локти остаются в начальном положении. Далее возвращаемся к и.п. (начальному положению). Упражнение выполняется 8 разов.
2. И.п.- лежа на спине (под поясницей незначительная подушка). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимаем руки, сразу напрягая мускулы животика, и сгибаем ноги в коленях. Далее возвращаемся в начальное положение. Упражнение выполняется 8 разов.
3. И.п.- заслуживая на коленях и упираясь ладонями в пол. Не сгибая рук в локтях, очень прогибаем спину вниз, а далее выгибаем ввысь. Повторить упражнение 10 разов.
4. И. п. заслуживая на коленях и упираясь ладонями в пол. Попеременно поднимаем ногу, выпрямленную в колене и экую же руку (рука, нога и спина образуют придумываемую линию). Далее нога спускается в начальное положение, руки в локтях сгибаются и башка кладется на руки. Отдохнув в эком положении, приступайте к повторению упражнения иной ногой и рукою. Повторить 4-6 разов.
5. И.п. сидя на полу, спина искренняя, стопы дотрагиваются подошвами друг дружку, колени разведены в сторонки. Руки кладем на колени и мягенькими теснящими движениями пытаемся развести, ноги коснувшись коленями пола.
6. И п. как и в прошлом упражнении. Ладошки впереди себя дотрагиваются друг дружку, локти подняты и каждой ладонью нажимаем на противоположную. Упражнение выполняется в 12-16 подходов. За один-одинехонек подход делается 8-12 нажатий ладонями.
7. И. п. лежа на спине, руки вдоль тела, ладошки на полу, ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимаем то одну, то вторую ногу. Дыхание ровненькое, глубочайшее. Упражнение выполняется по 8 разов каждой ногой.
8.И. п. заслуживая, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку и далее наклониться, вбок стараясь коснуться рукою правой стопы. Возвратиться в начальное положение. Поднять левую руку ввысь, далее наклониться на лево и коснуться рукою левой стопы. Повторить наклоны по 4 один раз в каждую сторонку.
9. И. п. заслуживая, ноги искренние, руки разведены в сторонки. На черепаший счет от 1до 10 неторопливо приседаем и на таковой же счет неторопливо возвращаемся в начальное положение.
10. И. п. заслуживая, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела и немного спереди. Первоначально сделать не глубочайшее приседание, далее подняться на носки и теснее в эком положении присесть еще мало. Возвратиться в начальное положение и повторить 4-6 разов.
Исполняя этот комплекс упражнений для беременных имейтесь аккуратны, не нагружайте собственный организм и смотрите за родным самочувствием.
Статья взята с: http://krasaru.ru
