Прекрасный тонкий живот - часто недоступная целься. Мы предпочли тебе три наихороших упражнения.
Начальное положение
Упражнение совершенно прорабатывает все мускулы пресса, но особенное интерес уделяется верхней его доли. Подкачав верхний пресс, ты заработаешь доп бонус: твоя грудь будет смотреться главным образом. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вытяни вдоль тела. Расслабься и проследи, чтоб поясница имелась непроницаемо прижата к полу.
Ошибочное исполненье
1. Смотри, чтоб ноги водились сомкнуты и не напряжены. По другому ты будешь подымать ноги усилием квадрицепсов, а не мускулами пресса.
2. Отрывая лопатки, напрягай пресс, а не руки. Они соответственны находиться параллельно полу. Чтоб не разрушить шейку и не заработать мигрени, смотри, чтоб подбородок не прижимался к груди.
Окончательное положение
Глубоко вдохни и на выдохе плавненько (плавно) подними искренние ноги ввысь. Вместе с тем с ногами потянись вперед за руками, отрывая лопатки от пола. Не напрягай подбородок, тянись котелком вперед и ввысь. Возвратись в ИП, расслабься. Выполни 3 повтора по 15-20 разов.
Ошибочное исполненье
1. Ноги не забрасывай скачком, а подымай, отрывая от пола позвонок за позвонком.
2. Не расслабляй ноги, держи их сомкнутыми и вытянутыми в струнку.
3. Собственный вес не выноси на шейку и котелок, умеренно распредели напряжение по верхнему отделу позвоночника.
Начальное положение
Упражнение прорабатывает самую тяжелую зону: нижнюю число пресса. Вытянись на полу в струнку. Вдохни и на выдохе начинай подымать ноги.
Заведи ноги за котелок, но не опускай их на пол. Ноги соответственны водиться параллельны полу. Удерживай их на весу с поддержкою пресса. Выполни 3 подхода по 10 разов.
Начальное положение
Упражнение направит достигнуть высокой талии. Сядь на пол, ноги соответственны водиться искренними в коленях, спина ровненькая, животик втянут, руки вытянуты.
Окончательное положение
На выдохе, храня спину, ровненькой, тянись мизинцем руки к пальцам противоположной нога. Выполни 3 подхода по 20 разов.
Ошибочное исполненье
1. Всегда сохраняй руки натянутыми на одной открытый: во пора наклона не опускай руку, находящуюся сзаду.
2. Ноги не сгибай, а спину не горбь. Сначала ты можешь не дотягиваться до пальцев ног, а лишь до колен. Основное - не глубина наклона, а искренние ноги и ровная спина.
3. Тянись вперед не подбородком, а грудью: так ты избежишь опущенных плеч. Держи лопатки непроницаемо сжатыми.
Благодаря сиим упражнениям ты будешь не больна и благовидна!
Статья взята с: http://women-secrets.ru
