Так, и вульгарна на меня беглой походкой, нога от ноги, легкая!Из к/ф «Служебный роман»
Ты, естественно, помнишь наставления, тот или иной доставляла секретарша Верочка Людмиле Прокофьевне, вдруг вспомнившей о том, что она дама, и должна иметься симпатичной? Однозначно, дама начинается с поступи! Но как можнож ступать бегло, от ноги, ежели бедро, а вернее избытки телесной массы, вдруг обозначившиеся на его высшей части и комфортно расположившиеся близко, на ягодицах, для тебя мешают? Только лишь не паникуй. Ежели ты твердо решила привести свойскую нижнюю число тела в форму, приготовься мало попотеть, ведь для тебя доведется заняться физическими упражнениями. Превосходная новость включается в том, что можнож делать более действенные базисные упражнения для бедер и ягодиц в семейных критериях – и итог ничем не будет различаться от занятий в спортзале! Готова? Тогда – на старт!
Упражнения для крепких леди
Ежели твой нрав – кремень и заниматься ты нацелена упрямо, пробуй системный подход к упражнениям. Отведи особое период для занятий, исполняй упражнения раз в день – так ты добьешься хорошего результата хватить прытко. Превосходнейшие базисные семейные упражнения для бедер и ягодиц в твоем случае – приседания, выпады и полумостик.
Приседания
Употребляй три варианта упражнения: обычное глубочайшее приседание с искренний спиной, «соскальзывание» вниз с опорой на спину (к примеру, около стенки) в положении «ноги вместе» и этакое же «соскальзывание» с расставленными на ширину плеч ногами.
Выпады
Употребляй два внешности выпадов: выпад, иногда ты мастеришь рослый шаг вперед с переносом тяжести тела на шагнувшую ногу, и зеркальный выпад, иногда ты мастеришь рослый шаг назад, также с переносом веса на шагнувшую ногу. Не считая того, можешь испытать «модификацию» выпадов – «ласточку». «Ласточку» можнож усложнить, забрав в руки какой-нибудь груз (гантели, книжки либо пару кульков крупы), тогда эффект этого упражнения для ягодиц будет еще заметнее.
Полумостик
Употребляй три варианта полумостика. Делая упор на локти, приподнимай тело ввысь, выслеживая за тем, чтоб колени имелись узко сомкнуты. Делая упор на локти, приподнимай тело ввысь, а далее дополнительно исполняй попеременно махи ввысь каждой ногой. Делая упор на локти, приподнимай тело ввысь, при всем этом удерживая меж коленями какой-или предмет (мяч, маленькую подушечку либо книжку). Кстати, ругательный вариант безупречен в качестве действенного упражнения для внутренней сторонки ноги.
Упражнения для неженок
Ежели твой нрав дозволяет свободный наклон в ту либо иную сторонку в зависимости от событий и время от времени ты ощущаешь себя не в массах противостоять обольщениям, пробуй альтернативную порядок занятий. Это следовательно, что заниматься ты можешь в хоть какое комфортное себе период и не беспременно - отвлекаясь от вторых главных дел. В твоем случае наихорошими базисными упражнениями для бедер и ягодиц в семейных критериях будут ходьба, махи ногами и «русалка».
Ходьба
Употребляй любые варианты ходьбы: рядовая ходьба, взлет либо спуск по лестнице, ходьба на площади с высоко поднятыми коленями либо с касанием ягодиц пятками, а также любые модификации упражнения (танцевальные па во период приготовления ужина, бег трусцой к остановке при внешности приближающейся маршрутки либо обход лужи по узенькому бордюру).
Махи ногами
Употребляй надлежащие варианты махов: в положении быть достойным мах ногой вперед-назад, в положении быть достойным мах в сторонку и вперед, в положении быть достойным мах в сторонку и назад. Это очень действенные базисные упражнения для ягодиц, ключевое - не запутаться в очередности исполненья махов.
«Русалка»
Употребляй это упражнение всякий разов, зачисляя в семейных критериях горизонтальное положение. Поверь, валяться с журналом на диванчике либо сопереживать герою кинофильма будет намного приятнее, зная, что ты теснее успела замечательно потрудиться для собственного тела! Итак, из положения лежа на боку с упором на локте мастери махи ногой ввысь, стараясь держать носок всегда вытянутым. Полезность этого упражнения для бедер переоценить тяжело: «русалка» не только лишь подтягивает внутреннюю поверхность ноги, да и усиливает его заднюю поверхность.
Что ж, сейчас для тебя знамениты секреты «семейного спортзала», и тяжба только лишь за небольшим – быстрей приступить к тренировкам!
Марина Назаркина, именно для www.womansterritory.ru
