Завидуете обладательницам высокой талии? Благодаря мононенасыщенным жирам вы станете какой-то из них. Не тайна, что лишнее численность жира в области талии плохо влияет на сосудах и эндокринной налаженности представительниц слабенького пола. И данный факт не всеобщее заблуждение: в его базе — исследования.
Принципы кормления
Диета разбита на 2 шага — предварительный и главной. Основными элементами их рационов приходят продукты-источники мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) — авокадо, растительные масла, семечки и орешки, оливки, а также черный шоколад. Почти все люди задумываются последующим образом: чем младше жира в диете, тем превосходнее. Все-таки это обычная ошибка. Ежели исключить из меню все жирные продукты, вы не только лишь не похудеете, да и наберете избыточный вес. Приятный пример: повальное увлечение порядками кормления с густым содержанием жиров в точке прошедшего века. Тогда почти все америкосы фактически исключили из меню все жиры. В итоге худеющие ощущали неизменный голод и заедали его сладостями. Чтоб этого недопустить, рекомендую придерживаться рациона, в тот или иной до 40% калорий приходится на «хорошие» жиры». Все-таки эта назначение принуждает задуматься. Судите сами: в пересчете на гр это 640 ккал, другими словами 71 грам жира (1 грам жира доставляет 9 ккал — прим. ред.), что превосходит рекомендуемую норму. Должно таковой диете, снизьте жирность меню.
Вернемся к шагам диеты. Главный, предварительный, служит для определения правильных масштабов задачи. Ведь талия может раздаться не от изобилья калорийной пищи, а опосля потребления товаров-провокаторов метеоризма. Чтоб «сдуть» животик, необходимо убрать «газообразователи» из меню и в процесс 4 дней придерживаться диеты с энергетической ценностью в 1400 ккал. На основном шаге выпивайте 1 литра воды в день. Она успокоит кишечный тракт. Рецепт ее примитивен: арестуйте 2 литра воды без газа, добавьте в нее 1 ст. литр.. свежайшего тертого имбиря, по половине лимона и огурца плюс листья мяты. Перемешайте все в блендере и оставьте настаиваться на ночь. Днем процедите, и пейте деньком заместо чая.
