Имеясь в положении, ты поедала сдобные булочки по вечерам, всекрете лелея надежду, что искренне в родильном зале скинешь цельный избыточный вес и предстанешь перед счастливыми родственниками стройной, как березка? Вроде бы не так!
Затем родов, естественно, настает непривычное чувство легкости, но натянуть одежду, тот или другой ты носила до беременности, навряд ли получится.
Сражаемся со стереотипами
Бабушки и тетушки обладают воззрение, что затем рождения малыша у тебя покажется столько новейших хлопот и повинностей, что никакие доп упражнения не пригодятся – избыточный вес покинет сам собой. Вес, может и будет понижаться, но что сооружать с пониженным тонусом мускул, отвыкших от перегрузки за немного месяцев? Для тебя нужен отвисший животик, дряхлая священника и целлюлит в участках, при взоре на тот или другой ранее теплели глаза супруга? Ежели нет, то не надейся на волшебство, навряд ли оно случится, и ты в один-одинехонек миг станешь прекраснее, чем до этого. Задумайся о том, что (фитнес для юных мам) – совсем не фантастика. Полностью можнож отыскать период на себя в круговороте дел.
Расцениваем ситуацию
Для начала, оцени «ущерб», нанесенный беременностью. На ноги и животик прилипли излишние см? Фигура «поплыла»? Не переживай ранее поры, у тебя под рукою глодать удачный кардиотренажер с компонентами силовой перегрузки – коляска с ребенком.
Принимаемся за тяжба
Кардионагрузки
Ты разумная и начитанная мать. Знаешь, что прогулки на свежайшем воздухе нужны ребенку. И у тебя глодать шанс употреблять их с наибольшей выгодой себе. Ежели погода дозволяет, не откладывай тренировки, отчаливай на улицу. Гулять идет бодрым шагом, втянув животик, расправив плечи и выпрямив спину. Со страны ты обязана припоминать бойца в строю, а не гусыню палящим летним деньком. Ежели вынесешь неплохой темп ходьбы в движение часа, то избавишься от 215 калорий. Приплюсуй сюда издержки энергии на толкание коляски в горку, ежели такая встретится на твоем пути, перетаскивания собственного транспорта ляльки сквозь бордюры и преодоление иных препятствий, в изобилии встречающихся на твоем пути.
Педиатры рекомендуют гулять в теплое период года фактически цельный задевай, в зимнюю пору 1-2 один раз по часу либо два, в зависимости от погоды. Представь, что все это период ты посвятишь тренировкам. Главные результаты покажутся теснее сквозь пару недель. Ходьба отлично усиливает и подтягивает ноги и ягодицы. Ежели у тебя нет глуповатых предрассудков о том, кто и что может поразмыслить, то в теплое период года отважно отчаливай на пробежку. Естественно, ежели твой доктор не обретает никаких противопоказаний, и затем родов прошло более 2-х месяцев. Красивым площадью для бега станет стадион наиблежайшей школы. Пока ребенок почивает в коляске, ты можешь свободной трусцой пробежать пару кругов. Лишь не геройствуй! Для тебя не необходимы олимпийские рекорды. Помни – организм еще не оправился от родов и может не совладать с великой перегрузкой. Ты не обязана допустить возникновения боли в мышцах – это признак накапливания молочной кислоты. Она просачивается в грудное молоко и ничего полезного ребенку не приносит. Пробежки соответственны приносить удовлетворенность от движения. Ежели ощущаешь, что бег сильно утомляет, пульс длинно не прибывает в норму, возникают препядствия с дыханием – этот вид физической перегрузки пока не тебе. Возвращайся к ходьбе.
Вторые облики физических упражнений
Затем ходьбы и бега самое период поразмыслить про (занятия спортом) и упражнения, направленные на растяжку. Во период прогулок ты могла созидать разные спортивные снаряды во дворах школ, на спортивных и ребяческих площадках. Турники, особые лавки для качания пресса, эллиптические тренажеры. Ежели у тебя нет противопоказаний на упражнения для пресса, то принимайся за тяжба. Начинай с небольшого. Мускулы в области животика сильно растянулись за период беременности и не могут немедля осилить 3 подхода по 50 разов. Эллиптические тренажеры фактически не обладают противопоказаний и отлично прорабатывают мускулы в области ног, бедер, ягодиц и животика. Затем пары упражнений, ты почувствуешь себя героем. Повесь для себя на грудь придумываемую медаль и повыше подними башку. Не забудь перед уходом со спортивной площадки повисеть на перекладине. Это отлично разгрузит спину, страдающую от нескончаемого качания на руках малыша.
Занятия спортом жилья
Ты теснее плодотворно проводишь период на долгих прогулках с малышом. Но как водиться, ежели на улице непогода, либо ты теснее ощущаешь в для себя массы и вожделение достичь большего в плане близкого физического совершенствования? Откинь сомнения и подключай (занятия спортом) жилья. Ты можешь заниматься по диску с програмкой возобновления фигуры затем беременности. Но, вероятнее всего, для тебя прытко надоест это занятие. Так что, арестуй на заметку немного обычных упражнений на различные группы мускул и старайся исполнять их часто. Ежели ты живешь в высотном жилище, то для тебя понадобится для занятий лестница в подъезде. Пока малыш почивает либо находится на попечении родных, можнож недурно потренироваться. Задумайся лишь – в фитнес-центрах глодать особые тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице. А у тебя безвозмездный тренажер под рукою, тот или другой сориентирует придать форму ягодицам. Ежели стыдишься соседей – мастери вид, что ходишь инспектировать почту.
Пожалуй, самый удачный вид спорта для юный матери – танцы. Включай музыку и вперед - двигать телом. Танцуя каждый задевай, ты проработаешь все группы мускул и поднимешь для себя настроение. Под музыку веселее исполнять и теснее освоенные тобой упражнения. Не считая того, некие движения можнож сооружать с ребенком на руках, что принесет прок для тебя и развлечет малыша.
Как видишь, даже затем ухода в декретный отпуск, у тебя глодать потенциал держать себя в превосходной форме и выискать период для занятий.
Раиса Власова, именно для www.womansterritory.ru
