Не любишь шоколад, флегмантична к булкам, а вкусностями считаешь салатик из дачной зелени и рыбку на пару? Как я для тебя завидую! Ведь ответ на вопросец "Как драться с ПМС?" тебя никак не интересует - этот зверек обходит тебя за милю. Стращает перспектива перевоплощения в мегеру с приближением "критических" дней и ты готова приложить все усилия, чтоб недопустить трансформации? Тогда противоПМСная диета - верный метод испытать твою массу воли.
ЕШЬ АПЕЛЬСИНЫ, ПЕРСИКИ ЖУЙ...
Даже ежели тебе соблюдение хоть какого режима - пытка смертная, постарайся все-таки грызть часто. Главной принцип кормленья во пора ПМС - настоящий завтрак, обед, ужин и пара свободных перекусов в интервале, заместо обыкновенной пищи на бегу. Ведь неизменный степень сахара в крови прибывает закладом неплохого настроения в протяжении в итоге дня. Что дотрагивается числа употребляемой воды (сострадаю водохлебам), то ее доведется ограничить до 1,5 л. в задевай.
В эталоне твой рацион обязан включать побольше трудных углеводов и гораздо меньше белков. Вот перечень товаров, тот или другой способны нивелировать проявления ПМС у женщин:
• свежайшие овощные культуры, плоды и зелень в безграничных числах, а также соки (лимонный, клюквенный и морковный) - неоспоримые любимцы в гонке за превосходным самочувствием;
• темный хлеб и цельнозерновые хлебцы, в том числе и отрубные - магическое средство от капризов желудка и кишечного тракта;
• рис, картофель, каши из единого зерна и макароны - орудие против безжалостного аппетита, ответственного за переедание и разоренный холодильник;
• жирная рыба (лосось, тунец и форель), хранящая омега-3 жирные кислоты - "быстрая поддержка" от депрессии и "разжижения" мозгов;
• семена подсолнечника и орешки (грецкие, миндаль и фисташки) - фаворитные приятели в борьбе с хандрой и синдромом "Царевны Несмеяны" благодаря естественному витамину В₆;
• растительное масло (оливковое либо подсолнечное), богатое витамином А и Е - панацея от болезненности и нагрубания груди;
• травяной чай из:
- мяты, пустырника либо валерианы - мягкое успокаивающее и обезболивающее средство;
- брусники либо хвоща - естественный диуретик;
- зверобоя - природный антидепрессант.
СДЕЛАЙ ПАУЗУ, НЕ КУШАЙ ТВИКС
Ежели этот список вызвал у тебя разочарованный вздох, напомню - ПМС у женщин, соблюдающих диету, протекает важно невесомее, чем у фанаток жареного, острого и сладостного. Здоровье, как и краса, призывает жертв - шоколадные батончики, конфеты, мороженное, сдобную выпечку, кока-колу с фантой и остальные соблазны оставь до превосходнейших периодов: находящиеся в их элементарные сахара прибывают генеральными недругами витаминов группы В.
Маринованные же огурчики, "плавающие" в майонезе салаты, чипсы, острые приправы и специи не совсем только возбуждают неутолимую жажду, да и удерживают воду, вызывая отечность и все связанные с ней напасти. Да-да, конкретно избыток соли (наиболее 3 гр в задевай) в ответе за приводящие в кошмар числа на весах, "мешки" под очами и чувствительность груди.
Кстати, кофе, без тот или другой для тебя утро не мило, прибывает доборной предпосылкой отеков, а также провоцирует перепады настроения. Очередной "запретный" плод - алкогольные напитки. Заместо ожидаемого расслабления накануне "критических" дней, ты можешь приобрести открыто противоположный итог, в внешности усиления депрессии и раздражительности.
Жаждая... разумея, на какие жертвы ты идешь, по секрету шепну - ежели массы на финале, позволь для себя малолетнюю слабость: кусок горьковатого шоколада, пару ложек возлюбленного вишневого варенья либо полчашки кофе. Лишь заблаговременно договорись с совестью, чтоб она тебя не загрызла.
ПОДКРЕПИСЬ МИНЕРАЛАМИ И ВИТАМИНАМИ
Не удивлюсь, ежели эти совета остудили твой пыл - мыслю, что всекрете ты рассчитывала на что-то наиболее милующее. Грызть, естественно, наиболее милосердый метод борьбы с ПМС у женщин - обрати заинтересованность на витаминно-минеральные комплексы. Не гарантируя моментального результата, все они же направят несчастному организму пережить этот сложный период с минимальными утратами. Ты теснее мчишься в аптеку, спотыкаясь и утрачивая тапочки? Не спеши, с витаминами-то мы теснее определились - А, Е и группа В, а вот про минералы надобно еще уточнить.
Во-основных, кальций. Дневная норма, тот или другой ты соответственна приобретать со целых источников - 1000 - 1300 мг. Этакого числа полностью хватить как для обслуживания остеопороза, так и для улучшения настроения. А в сочетании с витамином Д кальций способен победить предменструальную мигрень и уничтожать мышечные спазмы.
Во-вторых, магний. Около 500 мг каждодневно защитят от обжорства, поддержав нужный степень сахара в крови, и предотвратят отеки, сохранив натриево-калиевый баланс.
Подводя итоги, замечу, что все эти меры эффективны при один-одинехонек соглашении - ты соберешь себя в кучку и не будешь расслабляться. Тогда сквозь 2-3 месяца, даже во пора ПМС, ты будешь ощущать себя на все 100 и смотреться звездой!
Вера Радевич, именно для www.womansterritory.ru
